健康・美容に良いヨーグルト【人気10選!】おすすめランキング

便秘解消や免疫力向上の効能が頻繁にメディアでも紹介されているヨーグルト。明治や森永、小岩井などの食品メーカーからさまざまなヨーグルトが販売されています。そこで、この記事では、健康・美容効果があるヨーグルトのおすすめランキングTOP10を紹介いたします。健康や美容効果を持ったヨーグルトの選び方も解説していますので、ぜひ最後までご覧下さい。

2024-03-02 23:06:22更新

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ヨーグルトがもたらす健康への効用

ヨーグルトには、牛乳などを発酵させて作る発酵食品です。そのため、乳酸菌やビフィズス菌など多くの菌が含まれていることから、健康や美容に関して、さまざまな効用が期待されています。ここでは、それらの効用について、まとめてみました。

整腸作用
ヨーグルトに含まれている乳酸菌は、大腸菌などの悪玉菌を抑制し、腸内環境を整えてくれるため、お通じの改善に効果有りです

免疫力強化
腸は、免疫器官として重要な役割を持っているため、腸内環境が良好だと免疫力が高く、風邪などのウイルス感染の予防につながります。

肌荒れ改善
ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌により腸内環境を整えることができ、便秘解消に効果大です。便秘は肌荒れの原因の一つなので、便秘解消によって美肌効果が期待できるでしょう。

ダイエット
ヨーグルトを食べることで、腸内に善玉菌が増えやすくなるため、腸の活動が活発になります。そのため、栄養を効率よく吸収できるため、代謝も上がりやすいです。また、食前にヨーグルトを食べると、血糖値上昇により引き起こされるインスリンの過剰分泌が抑制される効果が報告されています。この2つの効果により、ダイエットにも期待できるでしょう。

花粉症の抑制
近年の研究で、花粉症の原因の一つとして、腸内環境の乱れがあることが知られてきテイルのはご存じでしょうか。そのため、乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べて腸内環境が良くすることで、花粉症の予防につながると期待されています。

なお、この後に紹介する商品の中には独自の菌を配合し、効能に特徴を出している商品が多くあります。そのため、ヨーグルトを選ぶ際に各商品の特徴を知ると、さらにヨーグルトの効用を期待できるでしょう。

ポイントは4つ、健康・美容効果のある市販ヨーグルトの選び方と評価基準

それでは、健康や美容効果のあるヨーグルトの選び方をご紹介します。
選び方のポイントは以下の4つです。また、このポイントに関して、評価基準も併せて記載しています。

①カロリー
お通じや肌の状態を良くするためにヨーグルトを食べている方の中には、ダイエットを考えている方が多いでしょう。そのため、この記事では、ヨーグルト100g辺りのカロリーを各商品で計算し、評価しました。
 ○:80kcal未満 △:80kcal以上100kcal未満 ×:100lcal以上

②食べやすさ
ヨーグルトに入っている乳酸菌やビフィズス菌は、毎日、同じ種類を食べ続けることで効果が出てきやすいです。そのため、毎日、同じ味を食べ続けると飽きてきますね。そんな方にとっては、フレーバー(味)の種類が多かったり果物が入っていたりすると、続けやすいでしょう。
 ◎:5個以上 〇:3個以上5個未満 △:フレーバー数は3個未満、果物入り ×:3個未満、果物なし

③健康食品表示
ヨーグルトの中には、含まれている菌による効果で健康に作用することが知られています。特に健康維持や増進に役立つ成分が配合されているとして、消費者庁から特定保健用食品に認定されたヨーグルトもあります。また、ヨーグルトの効果をメーカーが科学的に実験して確かめている機能性表示食品として売り出されている商品も多いです。
それぞれの商品が提示している効果を知ることで、自身に合った商品を選ぶ基準になりますので、参考にしてみましょう。
 ◎:トクホ 〇:機能性表示食品 ×:なし

④菌が生きたまま腸へ届く
ヨーグルトに含まれている乳酸菌やビフィズス菌は、胃酸に弱くやられやすいです。しかし、メーカーの研究により、胃酸への耐性を上げて生きたまま腸に到達できる菌が見つけられました。これらの菌が生きたまま腸に届くことで、より効果が高いとされています
 〇:生きたまま届く ×:生きたまま届かない
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健康・美容効果のある市販ヨーグルトのランキングTOP10を紹介

それでは、ここからご紹介した評価基準をもとに作成した市販ヨーグルトのランキングをご紹介します。このランキングで紹介したはどの商品も健康や美容に効果があるヨーグルトです。ぜひ参考にして、皆様の好みに合ったお気に入りのヨーグルトを探してみてください。
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ランキング

第10位BifiXヨーグルト

画像元:by 楽天

評価:

3.5

BifiXヨーグルトは、商品名の由来となっているビフィズス菌BifiXとチコリの根から採取された野菜由来の食物繊維のイヌリンが配合された整腸効果が期待できるヨーグルトです。また、定番のプレーンに加えて、アロエやオレンジ、ザクロなどフルーツが入ったタイプもあるため、いろいろな味が楽しめます。

カロリー ○68kcal(100g辺り)
食べやすさ ◎5種類
健康食品表示 ×
菌の腸への届きやすさ
メーカー 江崎グリコ株式会社
包装及び内容量 大容量(プレーン375g、他330g)
菌種類 ビフィズス菌BifiX

参考価格:191円

第9位恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

画像元:by 楽天

評価:

3.6

ガセリ菌SP株を配合しており、消費者庁から「特定保険用食品」に認可されています。このガセリ菌SP株を摂取することで内臓脂肪を減らす効果が期待できるので、健診などでメタボと診断を受けた方におすすめです。また、飲むヨーグルトタイプもありますので、朝が忙しい方にもありがたいですね。

カロリー ○53kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー 雪印メグミルク株式会社
包装及び内容量 個別包装(100g)
菌種類 ガセリ菌SP株

参考価格:110円

第8位明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

画像元:by 楽天

評価:

3.7

明治ブルガリアヨーグルトは、40年以上前に日本初のプレーンヨーグルトとして発売されました。本場ブルガリアで使われているB81乳酸菌を配合しており、整腸作用があります。消費者庁より認可された特定保健用食品です。

カロリー ○62kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ ×
メーカー 株式会社 明治
包装及び内容量 大容量(400g)
菌種類 LB81乳酸菌

参考価格:260円

第7位ダノンビオ

画像元:by 楽天

評価:

3.8

ダノンビオは、スーパーなどの陳列棚でよく見かける人気のヨーグルトです。一番の特徴は、フレーバー数の豊富さでしょう。定番の味だけでなく、季節に合わせた商品や限定商品でいろいろな味を楽しめることができ、毎日飽きずに食べることできます。さらに生きたまま腸までたどり着くビフィズス菌BE80を配合しているので、毎日欠かさずに腸活できるヨーグルトです。

カロリー △82kcal(100g辺り)
食べやすさ ◎6種類
健康食品表示 ×
菌の腸への届きやすさ
メーカー ダノンジャパン
包装及び内容量 個別包装(75g)
菌種類 ビフィズス菌BE80

参考価格:230円

第6位ロイテリヨーグルト

画像元:by 楽天

評価:

3.9

口内フローラ(口腔内フローラ)を良好にするロイテリ菌が配合された機能性表示食品のヨーグルトです。このロイテリ菌は、歯ぐきを丈夫で健康に保つ機能があると言われています。また、生乳を使用して香料・安定剤は使っていないので、ミルク本来の風味を残して、スッキリした風味が特徴です。また、歯に優しいキシリトールを使い、砂糖を使用していません。

カロリー ○76.4kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ○機能性表示食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー オハヨー乳業株式会社
包装及び内容量 個別包装(110g)
菌種類 L.reuteri DSM 17938株

参考価格:150円

第5位ソフール

画像元:by yahoo

評価:

4

ヤクルトに入っていることで有名な乳酸菌シロタ株が入ったヨーグルトです。このヨーグルトの中に入っている生きた乳酸菌 シロタ株は生きたまま腸にたどり着き、善玉菌を増やし悪玉菌を減らしくれます。そのため、食べることで腸内環境が改善して、おなかの調子を整えることができるので、胃腸が弱い方にはぜひ食べて欲しいヨーグルトです。

カロリー △92kcal(100g辺り)
食べやすさ ×2種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー 株式会社ヤクルト本社
包装及び内容量 個別包装(100ml)
菌種類 乳酸菌 シロタ株

参考価格:100円

第4位おなかにおいしいヨーグルト

画像元:by yahoo

評価:

4.1

「おなかにおいしいヨーグルト」は、生きて腸まで届くビフィズス菌LKM512を配合したヨーグルトで、消費者庁から特定保健用食品として認可を受けています。生乳50%とふんだんに使用することで、なめらかでクリーミーな食べ心地が特徴のヨーグルトです。

カロリー △89kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー メイトー/協同乳業株式会社
包装及び内容量 個別包装(100g)
菌種類 ビフィズス菌LKM512

参考価格:100円

第3位小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト

画像元:by 楽天

評価:

4.3

小岩井ヨーグルトは、生乳100%を贅沢に使い、小岩井のミルク発酵技術を用いて作っています。そのため、なめらかな口当たりで酸味を抑えられているので、毎日、食べやすいヨーグルトです。また、生きて腸まで届く40億個以上のビフィズス菌が含まれており、特定保健用食品の認可も受けているので、おなかの調子が気になる方にぴったりです。

カロリー ○65kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー 小岩井乳業株式会社
包装及び内容量 大容量(400g)
菌種類 ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12

参考価格:270円

第2位ビヒダス プレーンヨーグルト

画像元:by 楽天

評価:

4.5

ビヒダスの特徴は、酸味が少なくまろやかな味です。また、生きて大腸まで届くビフィズス菌BB536を配合しており、特定保険用食品に認定されています。ビヒダスは、フルーツが添加されたヨーグルトや脂肪0、砂糖不使用のものもあって種類が豊富です。

カロリー ○60kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー 森永乳業株式会社
包装及び内容量 大容量(400g)
菌種類 ビフィズス菌BB536

参考価格:220円

第1位ナチュレ 恵 megumi

画像元:by 楽天

評価:

4.9

脂肪の吸収を抑える効果を持つガセリ菌SP株と大腸の働きを助けるビフィズス菌SP株の2つの善玉菌が含まれていることが大きな特徴です。ナチュレ 恵 megumiは、特定保健用食品に選ばれています。また、フルーツを含んだ個別包装タイプや脂肪0のものもあるので、好みに合わせて使い分けできる点もおすすめです。

カロリー ○63kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品
菌の腸への届きやすさ
メーカー 雪印メグミルク株式会社
包装及び内容量 大容量(400g)
菌種類 ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株

参考価格:250円

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商品比較

商品名 第1位

ナチュレ 恵 megumi

第2位

ビヒダス プレーンヨーグルト

第3位

小岩井 生乳(なまにゅう)100%ヨーグルト

第4位

おなかにおいしいヨーグルト

第5位

ソフール

第6位

ロイテリヨーグルト

第7位

ダノンビオ

第8位

明治ブルガリアヨーグルトLB81プレーン

第9位

恵 megumi ガセリ菌SP株ヨーグルト

第10位

BifiXヨーグルト

商品画像
評価

4.9

4.5

4.3

4.1

4

3.9

3.8

3.7

3.6

3.5

カロリー ○63kcal(100g辺り) ○60kcal(100g辺り) ○65kcal(100g辺り) △89kcal(100g辺り) △92kcal(100g辺り) ○76.4kcal(100g辺り) △82kcal(100g辺り) ○62kcal(100g辺り) ○53kcal(100g辺り) ○68kcal(100g辺り)
食べやすさ ×1種類 ×1種類 ×1種類 ×1種類 ×2種類 ×1種類 ◎6種類 ×1種類 ×1種類 ◎5種類
健康食品表示 ◎特定保健用食品 ◎特定保健用食品 ◎特定保健用食品 ◎特定保健用食品 ◎特定保健用食品 ○機能性表示食品 × ◎特定保健用食品 ◎特定保健用食品 ×
菌の腸への届きやすさ ×
メーカー 雪印メグミルク株式会社 森永乳業株式会社 小岩井乳業株式会社 メイトー/協同乳業株式会社 株式会社ヤクルト本社 オハヨー乳業株式会社 ダノンジャパン 株式会社 明治 雪印メグミルク株式会社 江崎グリコ株式会社
包装及び内容量 大容量(400g) 大容量(400g) 大容量(400g) 個別包装(100g) 個別包装(100ml) 個別包装(110g) 個別包装(75g) 大容量(400g) 個別包装(100g) 大容量(プレーン375g、他330g)
菌種類 ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株 ビフィズス菌BB536 ビフィドバクテリウム・ラクティスBB-12 ビフィズス菌LKM512 乳酸菌 シロタ株 L.reuteri DSM 17938株 ビフィズス菌BE80 LB81乳酸菌 ガセリ菌SP株 ビフィズス菌BifiX
商品リンク

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