2025年★骨密度を上げる薬やサプリメント・運動・食事の対策／骨密度・骨の健康維持サプリ【超おすすめ１６選！】人気ランキング
2025-04-17更新
ランキング ▶▶【評価の方法・選び方】はコチラ
第16位 骨密ヘルプ / 小林製薬
画像元:小林製薬 公式店
評価：
3.5
粉末タイプの骨の健康商品です。毎日飲むものだから続けやすさにこだわり、やさしいヨーグルト味に仕上げられているのもポイント！粉末がスティックタイプでお出掛け先でも楽に飲むことできるのは良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 |
| ④コスト点数 | ✕311円以上は1点 |
| ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ◎機能性表示食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 | ④コスト点数 | ✕311円以上は1点 | ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
|---|
【①原材料】マルトビオン酸Ｃａ含有粉飴（国内製造）、ヨーグルトパウダー(殺菌) (乳成分を含む)、デキストリン、異性化液糖、還元パラチノース/トレハロース、クエン酸、ヒドロキシプロピルセルロース、香料、甘味料（スクラロース、アセスルファムカリウム、ネオテーム）
【②形状,内容量】粉末,30袋
【③1日あたりの摂取量】 1～2袋
【④骨に期待できる成分】マルトビオン酸Ｃa・カルシウム
評価：
3.5
参考価格：4,860円
第15位 毎日骨活 / 虎ノ門堂
画像元:amazon.co.jp
評価：
3.5
骨密度と骨質の両方に関わる成分を含む新素材「プロテタイト」を配合したサプリメントです。プロテタイトとは、骨をつくる細胞の増殖の足場となるI型コラーゲンタンパク質に、カルシウム、リン、マグネシウムを、実際の骨構成成分に近いバランスで結合させた成分です。ナノサイズの結晶のため、効率よく体内に吸収されます。新素材を生かしたサプリメントが気になる方にオススメの商品です。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | △一般食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ✕0点 |
| ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 |
| ⑤飲みやすさ | △ハードカプセル |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | △一般食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ✕0点 | ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 | ⑤飲みやすさ | △ハードカプセル |
|---|
【①原材料】ミルクカルシウム（ニュージーランド製造、フランス製造）、でん粉、乳たんぱく質、マルチトール／結晶セルロース、シェラック、ステアリン酸マグネシウム、ショ糖脂肪酸エステル、ソルビトール、ビタミンD、（一部に乳成分を含む）
【②形状,内容量】（記載不明の為ハードカプセルとして判断）,150粒
【③1日あたりの摂取量】 5粒
【④骨に期待できる成分】プロテタイト
評価：
3.5
参考価格：3,570円
第14位 毎日すこやか MBP® Ca&ビタミンD / 雪印メグミルク株式会社
画像元:amazon.co.jp
評価：
3.6
雪印メグミルクのお客様の声から誕生した、MBP®40mgと一緒に、カルシウム150mgと、ビタミンD3.0μgが、1日3粒で手軽に摂れる商品です。お水などで飲み込みやすい小粒タイプは飲むときに助かりますね。コンパクトなパッケージで手軽に持ち運べ、片付けも楽チンなのも良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ○161円以上210円以下は3点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ○161円以上210円以下は3点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】ミルクカルシウム（ニュージーランド製造、フランス製造）、でん粉、乳たんぱく質、マルチトール／結晶セルロース、シェラック、ステアリン酸マグネシウム、ショ糖脂肪酸エステル、ソルビトール、ビタミンD、（一部に乳成分を含む）
【②形状,内容量】錠剤,90粒
【③1日あたりの摂取量】 3粒
【④骨に期待できる成分】MBP®・カルシウム・ビタミンD
評価：
3.6
参考価格：5,367円
第13位 スーパーカルシウム / 大塚製薬 ネイチャーメイド
画像元:amazon.co.jp
評価：
3.8
大塚製薬 ネイチャーメイドからカルシウムサプリメントです。1日摂取目安量が１粒で、飲む際の負担が少ないのは良いですね。120日分の内容量で頻繁に買い足すことはないのも良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | △一般食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | △一般食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】寒天/貝カルシウム、セルロース、ショ糖脂肪酸、エステル、VD
【②形状,内容量】錠剤,120粒
【③1日あたりの摂取量】 1粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・ビタミンD
評価：
3.8
参考価格：1,134円
第12位 骨密度サポート 120本入 / ORIHIRO オリヒロ
画像元:amazon.co.jp
評価：
3.8
粉末タイプの骨の健康食品です。粉末を溶かして飲むタイプは、錠剤やハードカプセルが苦手な方にはオススメですね。頻繫に買い足す必要がない、大容量の120本入りなのも良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ✕1種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ✕1種類未満 | ②食品表示 | ◎機能性表示食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
|---|
【①原材料】オリゴ糖Ca (マルトビオン酸Ca含有) (国内 (製造)、デキストリン
【②形状,内容量】粉末,120包
【③1日あたりの摂取量】 1～2包
【④骨に期待できる成分】カルシウム・マルトビオン酸Ca
評価：
3.8
参考価格：5,480円
第11位 骨密度免疫ケアタブレット / ワダカルシウム製薬
画像元:amazon.co.jp
評価：
3.8
タブレットタイプの骨の健康サプリメントです。骨密度と免疫ケアのWアプローチは心強いですね。甘さすっきりのレモン味のタブレットであれば、おやつ感覚で生活に取り入れやすいのも良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ✕1種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 |
| ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ✕1種類未満 | ②食品表示 | ◎機能性表示食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ○2点 | ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】オリゴ糖酸Ca（マルトビオン酸Ca含有）(国内製造）、ぶどう糖、乳酸菌殺菌乾燥粉末/クエン酸、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、甘味料（アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物）、香料
【②形状,内容量】錠剤,60粒
【③1日あたりの摂取量】 4粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・マルトビオン酸Ca
評価：
3.8
参考価格：2,530円
第10位 NOW Foods Bone Strength / NOW Foods
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.4
NOW Foodsの骨の健康を意識し始めた方にオススメのサプリメントです。総合的にサポートするビタミンとミネラルが豊富に含まれており、栄養成分数が多く、網羅性があるのもポイントですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ◎6種類以上 |
|---|---|
| ②食品表示 | △一般食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ◎6種類以上 | ②食品表示 | △一般食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】牛ゼラチン（BSEフリー）（カプセル）、 ステアリン酸Mg（植物由来）、 二酸化ケイ素、 ステアリン酸（植物由来）、 米粉、 グルコサミン硫酸カリウム複合体、 結晶セルロース、 クエン酸、マルトデキストリン（遺伝子組み換えでない）
【②形状,内容量】錠剤,240粒
【③1日あたりの摂取量】4粒
【④骨に期待できる成分】ビタミンD・チアミン・カルシウム・リン酸・マグネシウム・亜鉛・銅・マンガン・ホウ素
評価：
4.4
参考価格：4,059円
第9位 カルシウム＋CBP / DHC
画像元:DHC 公式店
評価：
4.4
DHCのカルシウムサプリメントです。カルシウムの定着率に着目したCBP（濃縮乳清活性たんぱく） を配合！CBP（濃縮乳清活性たんぱく）は、牛乳や母乳に含まれるたんぱく質を濃縮・精製した粉末で牛乳1リットルに約1.5mgしか含まれない希少な成分になります。
毎日の健康を考えて作られているため、低価格なのも良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】食用卵殻粉（卵を含む、国内製造）、粉糖、澱粉、濃縮乳清活性たんぱく（乳成分を含む）/ステアリン酸Ca、微粒ニ酸化ケイ素、セラック、カルナウバロウ、ビタミンD3
【②形状,内容量】錠剤,90粒
【③1日あたりの摂取量】 3粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・ビタミンD・CBP（濃縮乳清活性たんぱく）
評価：
4.4
参考価格：950円
第8位 カルシウム マグネシウム サプリ / 小林製薬
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.4
小林製薬の栄養補助食品カルシウム・マグネシウムサプリメントです。
普段の食事にカルシウムやマグネシウムが足りていないと感じる方にはオススメです。
内容量に対して手頃な値段で始めやすいため、気軽に購入できるのは良いですね。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】ドロマイト (カルシウム・マグネシウム含有) 375.0mg ビタミンD含有植物油 0.038mg ビタミンK 0.0025mg 結晶セルロース 23.5mg 麦芽糖 15.9mg カルボキシメチルセルロースNa 7.5mg グリセリン脂肪酸エステル 6.5mg アラビアガム 0.78mg ショ糖 0.6mg 植物油脂 0.11mg デンプン 0.1mg ドロマイド、麦芽糖、ショ糖、植物油脂、デンプン、結晶セルロース、糊料(カルボキシメチルセルロースNa)、グリセリン脂肪酸エステル、アラビアガム、ビタミンK、ビタミンD
【②形状,内容量】錠剤,240粒
【③1日あたりの摂取量】 4粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・マグネシウム・ビタミンK・ビタミンD
評価：
4.4
参考価格：760円
第7位 アサヒグループ食品 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD / ASAHI
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.4
カルシウム500mg！ディアナチュラのカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンDを配合したサプリメントです。
多くの成分を網羅しているため、食事のバランスが気になる方や骨・歯の健康が気になる方にオススメです。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】殺菌乳酸菌末 (国内製造) デンプンセルロー | ス V.C グルコン酸亜鉛 ケイ酸Ca イノシトール ナイアシン ビタミンPデンプングリコール酸 Na ステアリン酸Ca酢酸V.E パントテン酸Ca セラック V.B2 V.B6V.B1 V.A 葉酸 ビオチン V.DV.B12
【②形状,内容量】錠剤,120粒
【③1日あたりの摂取量】 4粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD
評価：
4.4
参考価格：1,920円
第6位 毎日骨ケア MBP® / 雪印メグミルク株式会社
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.4
飲料タイプの骨の健康飲料です。雪印メグミルクが開発した MBPを配合！
骨密度を高める働きのある MBP®を含んでおり、骨の健康に気になる方に適したトクホ飲料です。
飲料で摂取を考えている方にはオススメです。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎特定保健用食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ◎特定保健用食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ✕飲料・粉末 |
|---|
【①原材料】ミルクカルシウム（ニュージーランド製造、フランス製造）、でん粉、乳たんぱく質、マルチトール／結晶セルロース、シェラック、ステアリン酸マグネシウム、ショ糖脂肪酸エステル、ソルビトール、ビタミンD、（一部に乳成分を含む）
【②形状,内容量】飲料,10本
【③1日あたりの摂取量】 1本
【④骨に期待できる成分】 MBP®・ビタミンD
評価：
4.4
参考価格：1,821円
第5位 カルシウム&マグネシウム / FUJIFILM
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.5
基本の栄養を取りたい方向けのカルシウム&マグネシウムサプリメントです。
ヨーグルト風味でおやつ感覚で生活に取り入れることができるのは続けやすいですね。
楽しくサプリメントを摂取したい人にオススメです。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】還元麦芽糖水飴（国内製造）、コラーゲンペプチド（ゼラチンを含む）、パラチノース加熱物／貝殻未焼成カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、クエン酸、ショ糖脂肪酸エステル、ステアリン酸カルシウム、微粒二酸化ケイ素、香料、甘味料（スクラロース、ネオテーム、アセスルファムカリウム）、グァーガム、ビタミンD
【②形状,内容量】錠剤,150粒
【③1日あたりの摂取量】 5粒
【④骨に期待できる成分】カルシウム・マグネシウム・ビタミンD
評価：
4.5
参考価格：1,323円
第4位 健骨サポート / FANCL
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.6
体内への効率を第一に考えられた健骨サポート！カルシウム・ビタミンDの他に大豆イソフラボンやコラーゲンペプチドが含まれた、中高年女性の骨の健康維持にオススメのサプリメントです。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ◎機能性表示食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | △1点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】食用ホタテ貝殻粉（国内製造）、コラーゲンペプチド、大豆胚芽エキス、でんぷん、乳糖発酵物、セルロース、環状オリゴ糖、ステアリン酸カルシウム、ビタミンD
【②形状,内容量】錠剤,120粒
【③1日あたりの摂取量】 4粒
【④骨に期待できる成分】大豆イソフラボン・カルシウム・ビタミンD・コラーゲンペプチド
評価：
4.6
参考価格：2,300円
第3位 骨こつケア / ASAHI
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.6
カルピスが枯草菌（バチルス・サブチルス）C-3102株を長年研究し続けて製品化された「骨こつケア」！大腿骨の骨密度と膝関節に生きた菌（枯草菌C-3102株）でWアプローチ！腸内環境を整えたい方にもオススメのサプリメントです。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 |
| ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ◎機能性表示食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ◎3点 | ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】麦芽糖（国内製造）、発酵大豆粉末（枯草菌C-3102株を含む）、でんぷん／酵母細胞壁、
グリセリン脂肪酸エステル、グリセリン ※枯草菌には独特の風味がございます
【②形状,内容量】錠剤,90粒
【③1日あたりの摂取量】 3粒
【④骨に期待できる成分】枯草菌（バチルス・サブチルス）C-3102株・ビタミンK
評価：
4.6
参考価格：4,860円
第2位 RBA Bone / フレスコ株式会社
画像元:amazon.co.jp
評価：
4.6
ケイ素濃度第１位を誇る特許技術原料RB1シリカ・オーガニックを使用したRBA Bone～健骨・健歯の極み～が第２位です。稲由来のRB1シリカ・オーガニックのケイ素含有量は41,000mg/100gで90%以上の純度となります！RB1シリカは、体に優しい特許技術独自製法で薬品一切不使用の国産稲100％由来。RBA Boneは、稲由来のケイ素が１日当たり102.5mgも摂取でき、一般量の2.5倍も入っています。
稲科由来のケイ素は、人体への吸収率が高いことが海外の論文でも実証済みです。
つまり、お米に含まれるケイ素は、人間本来の食生活にある植物由来のもので果実や野菜よりはるかに人体に吸収されやすいのです。
さらに「魚骨由来カルシウム」 「鉄」 「マグネシウム」 「大豆イソフラボン」 「銅」 「ビタミンD」 「ビタミンK」を配合し、骨に嬉しい絶妙の９種の有効成分のコラボレーションを実現したマルチ成分サプリです。しかも、「栄養機能食品（銅・ビタミンＤ）」でもあり、多くの人々に愛されている信頼の人気ケイ素商品です。
リニューアルによりカルシウムの量が約60％も上がったという、2025年オススメの商品です！
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ◎6種類以上 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ★４点 |
| ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | ◎6種類以上 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ★４点 | ④コスト点数 | ◎111円以上160円以下は4点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】還元麦芽糖水飴（国内製造）、イネ科由来ケイ素、デキストリン、大豆イソフラボン、マグネシウム酵母、銅酵母
【②形状,内容量】錠剤,120粒
【③1日あたりの摂取量】 4粒
【④骨に期待できる成分】稲由来シリカ・大豆イソフラボン・カルシウム・マグネシウム・銅・ビタミンD・ビタミンK
評価：
4.6
参考価格：6,804円
第1位 ライシア Bone / フレスコ株式会社
画像元:amazon.co.jp
評価：
5
ライシア Boneが堂々の一位です！骨の形成を助ける稲由来RB1シリカを含有しています。超吸収力と多種の健康長寿・美容ミネラルを兼ね備える高品質な珪素RB1シリカ。（※上記、稲由来シリカ・ケイ素は、新聞や刊行書籍等でモニタリング実証試験の結果が公表されています）。特別な製法で、国産稲由来、つまり人間本来の食生活にある植物由来のもので、さらに薬品などを一切使わない事により、体に優しい商品となっていることも評価できます。また、骨に嬉しいビタミンDも配合されている「栄養機能食品」です。2位のRBA boneと同じく、論文発表されている人気の稲由来ケイ素RB1シリカをメインとしていますが、１日のケイ素量は41mg（＝換算量シリカ100mg）の通常量である代わりに、価格面では優れています。
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 |
|---|---|
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ★４点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ③骨に関する実証研究のレベル | ★４点 | ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 |
|---|
【①原材料】還元麦芽糖水飴（国内製造）、稲由来シリカ、デキストリン/結晶セルロース、安定剤（HPC）、ステアリン酸、ビタミンD
【②形状,内容量】錠剤,60粒
【③1日あたりの摂取量】 1粒
【④骨に期待できる成分】稲由来シリカ・ビタミンD・（稲由来シリカ含有成分 カルシウム・マグネシウム・リン・亜鉛・鉄）
評価：
5
参考価格：3,218円
骨密度が下がる原因 /骨密度を上げる目的
①加齢によるもの
骨密度の低下には、加齢や生活習慣、閉経などの要因が考えられます。
中でも主な原因は加齢による骨密度の低下が考えられます。男女共に20歳まで成長し続け、40歳までは大きな変化はありません。しかし、その後から段々と骨がもろくなっていきます。
②閉経によるもの
女性ホルモンの一種である「エストロゲン」が骨密度の維持に大きく関わっています。閉経後「エストロゲン」の分泌が減少して、骨密度を維持する働きが弱まってしまいます。よって、男性よりも女性の方が骨密度が低下しやすいといえるでしょう。
③その他の原因
生活習慣の乱れが原因で骨密度が低下することがあります。運動不足・過度なダイエット・喫煙・飲酒などです。
このような生活習慣を続けていると、より骨密度が低下する原因になってしまいます。
骨密度が下がると、骨がもろくなり、骨折しやすくなる骨粗しょう症を発症するリスクが高まります。
◆骨粗鬆症の症状
骨粗鬆症の症状には、次のようなものがあります。
体が重だるくなる、 背中や腰が痛い、猫背になる、少しふらついただけでも脚の付け根の骨が折れる、身長が縮む。
骨粗鬆症は自覚症状が乏しく、徐々に進行するため、気づいた時には病状がかなり進行していたということも少なくありません。
◆骨密度を上げる目的
骨密度を上げることで、骨が強くなり、骨折のリスクが低くなります。
【骨密度を上げることで得られる効果】
・骨折のリスクが低くなる。
・骨が丈夫で健康になる。
【骨密度を上げることの注意点】
・骨密度を一度低下させると回復（骨密度を上げる）させることは非常に困難です。
・骨の強さは骨密度を上げることだけではなく、骨の性質を示す「骨質」も関係しています。
・骨質は年とともに低下しますが、食事や運動不足などの生活習慣も深く関わっています。
女性骨密度年齢別平均値と男性の平均値
出典/一般社団法人 Jミルクj－milk.jp/knowledge/column/hn0mvm0000003vgd.html
◆女性の骨密度
女性の骨密度は閉経等の女性ホルモンの影響で骨密度が低下しやすいため、気にされている方が多いです。
先に女性骨密度年齢別平均値から見てみましょう。
女性の骨密度は、20歳頃をピークに年齢とともに低下していきます。
【女性骨密度年齢別平均値】
健康な若い女性（20～44歳）の骨密度の平均値を100％とした場合、80％以上が正常値です。
70～80％が骨量減少気味のライン、70％未満になると骨粗しょう症と診断されます。
【骨密度の変化】
40歳を超えると骨密度は急激に低下し、閉経を迎える50歳頃から激減します。
80歳以上の女性では約7割が骨粗鬆症だといわれています。
◆男性の骨密度
男性の骨密度も、20歳頃をピークに年齢とともに低下していきます。
【男性の骨密度平均値】
健康な若い男性（20～44歳）の骨密度の平均値を100％とした場合、80％以上が正常値です。
70～80％が骨量減少気味のライン、70％未満になると骨粗しょう症と診断されます。
【骨密度の変化】
男性も40歳を超えると骨密度は低下し、50歳頃から激減していきます。
個人差にもよりますが、男性も骨粗鬆症になる可能性は十分にあることが分かります。
骨密度が正常値の方も慢心せずに、食事や運動等の日常生活を見直して健康維持を意識してみてはいかがでしょうか。
骨密度を上げるためにサプリメント・運動・食事を用いた対策
骨密度を上げるには、カルシウム、ビタミンD、ビタミンK、マグネシウムなどの栄養素が有効です。
食事やサプリメントの摂取によって、有効的な栄養素を補給できます。
【有効成分と主な食品】
カルシウム：骨の主成分で、牛乳、チーズ、小魚、大豆製品などに多く含まれる
ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける栄養素で、鮭、うなぎ、しらす干し、きのこなどに多く含まれる
ビタミンK：骨にカルシウムを取り込むのを促進する栄養素で、納豆、ほうれん草、小松菜、ニラなどに多く含まれる
マグネシウム：骨芽細胞に働きかけ、骨の中に入るカルシウム量を調節する栄養素
サプリメントや食事から摂取していきましょう。
◆骨密度を上げる食事とは？
骨密度を上げるには、カルシウムやビタミンD、ビタミンK、マグネシウム、タンパク質などの栄養素をバランス良く摂取することが大切です。
バランスのよい食事やサプリメントを採ることが骨の健康維持に欠かせません。
骨の形成に役立つカルシウム、ビタミンD、ビタミンKなどを積極的に摂りましょう。牛乳を使用した料理やヨーグルト等があります。
また、骨密度を上げるためには有効成分の摂取することが大切です。量が少ないと骨密度の低下に繋がります。
有効成分をとる事を意識して、骨密度を上げる食事やサプリメントをとるようにしましょう。
◆骨密度を上げる運動とは？
骨は、負荷がかかるほど骨をつくる細胞が活発になります。
その為、ウォーキングを日常的に行う、1駅分歩くようにするなど、
適度な運動を行うことが大切です。
その他にも、｛｛エアロビクスや水泳などの運動も骨密度を上げるためには効果的｝｝です。
骨密度の薬とサプリメントでの骨（骨密度）の健康維持の違い
骨密を増やす薬には、骨吸収を抑制する薬や骨形成を促進する薬などがあります。
例えば、ビスホスフォネート薬やイベニティ（皮下投与）等の薬です。
ビスホスフォネート薬は、骨粗鬆症の治療薬として使用される薬で、骨を壊す過程を抑えて骨密度を増加させる効果があります。
イベニティ（皮下投与）は、骨粗鬆症の治療薬で、骨量を増やして骨折のリスクを下げる効果があります。
ただし、このような薬には以下のような副作用があります。
・消化器障害
消化器系に不快感を感じたり、便秘になりやすい。
・顎骨壊死（がっこつえし）（あごの骨に炎症が生じ、壊死（えし）する状態）
口腔内の不衛生などが起きた場合にあごの骨の炎症が起きてしまう可能性がある。
・心血管系事象
心臓病や脳卒中が起きる可能性がある。
◆サプリメント
サプリメントは医薬品より副作用の心配が無いため、安心して使用できます。
その為、骨の健康維持には、安心な食品であるサプリメントがおすすめです。
骨密度を上げるためには、食事だけでは栄養を補うことは難しいです。サプリメントは、病院に行かなくてもドラッグストアやインターネットから
購入することができるので、手軽さがありますね。
サプリメントは薬ではありません。緊急度が高くない方や骨の健康維持を気にされる方には、安心な食品であるサプリメントがおすすめです。
骨（骨の密度）の健康維持サプリメントの選び方と評価項目
ランキングは以下の基準に基づいて作成しました。
お好みの商品を探す参考にしてください。
骨（骨の密度）の健康維持サプリメントを選ぶときに、気を付けるべきポイントは２つ
①有効成分
・前項のような求める有効成分がきちんと入っているか
・機能性表示食品であるか
②内容量を守る
・効果を出したいからといって1日に何度も飲むのはＮＧ
・飲むタイミングや形状なども考慮
①骨の健康に期待できる栄養成分数
骨の健康に関わる成分が入っていることはサプリメントを選ぶ際に重要です。
栄養成分数の数で判断していきます。
【◎6種類以上 △2種類以上5種類未満 ✕1種類未満】
②食品表示
機能性に関する科学的根拠に基づき、特定の保健の目的が期待できるか、
特定保健用食品・機能性表示食品・栄養機能食品の表示有無で判断していきます。
【◎特定保健用食品 ◎機能性表示食品 ○栄養機能食品 △一般食品】
③骨に関する実証研究のレベル
主要期待成分が、
他の商品と比べて、主要成分の機能的な説得力や網羅性が高いものについて、以下のAとBの２つの観点で評価をそれぞれ加点しています。
＜A. 骨密度の公開の実証研究・論文の加点＞
・【３点】主要期待成分が、「学術雑誌・論文・新聞」等で「“骨密度を高める”というヒト実証研究の結果が発表・公開されている」ものは加点『３点』
・【２点】上記には及ばないが、「骨密度を“維持”する」という点以外は上記と同じ条件のものは加点『２点』
・【１点】上記には及ばないが、「骨の成分に関係する」という点以外は上記と同じ条件のものは加点『1点』
＜B. 国・厚生労働省が認めている栄養機能成分の加点＞
・【１点】Aの成分とは別に（Aは含まずに追加成分で）、国が「栄養機能成分」として承認しているうち、“骨の健康維持”に該当する成分が複数（２つ以上）入っているものは、骨に関する成分の網羅性を評価して追加『１点』
※成分は複数（２つ以上）含まれていても1点とする。
※例えば、同じ機能性表示食品でも研究実証結果・内容に差があったり、そもそも同じ栄養機能食品でも成分数・網羅性や、成分ごとに「骨への関連度（関連有無）」が大きく異なっています。
この点を適切に補正するため、「行政承認」や「公表された実証研究結果の質」という公正な点から客観的に評価加点をしています。
以上の評価点を追加点を含めた合計点数で判断します。
【★４点 ◎3点 ○2点 △1点 ✕0点】
④コスト点数
商品価格を1ヵ月分の内容量で割り出したコストを基に判断します。
コンビニコーヒー１杯分（税込 110円）の値段よりも安価なものは最も生活に取り入れやすい価格帯の為、110円未満の商品は高評価しています。（※すべて東京への送料を含む税込価格から割り出したコストになります）
【★110円未満は5点 ◎111円以上160円以下は4点 ○161円以上210円以下は3点 △211円以上310円以下は2点 ✕311円以上は1点】
⑤飲みやすさ
毎日飲むものだからこそ形も重要です。小さい粒の錠剤がオススメです。
ご年配の方でも錠剤であれば、飲みやすく続けることができます。
飲みやすさを形状の違いや続けやすさ等を基に判断します。
【◎錠剤 △ハードカプセル ✕飲料・粉末】
その他の情報としまして、
① 原材料名
② 内容量
③ 1日あたりの摂取量
④ 骨に期待できる成分
を載せさせていただきます。
それではランキングを見ていきましょう。
商品比較
※総合評価点の順| 商品名 |
第1位 ライシア Bone |
第2位 RBA Bone |
第3位 骨こつケア |
第4位 健骨サポート |
第5位 カルシウム&マグネシウム |
第6位 毎日骨ケア MBP® |
第7位 アサヒグループ食品 ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD |
第8位 カルシウム マグネシウム サプリ |
第9位 カルシウム＋CBP |
第10位 NOW Foods Bone Strength |
第11位 骨密度免疫ケアタブレット |
第12位 骨密度サポート 120本入 |
第13位 スーパーカルシウム |
第14位 毎日すこやか MBP® Ca&ビタミンD |
第15位 毎日骨活 |
第16位 骨密ヘルプ |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 商品画像 |
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| 評価 |
5 |
4.6 |
4.6 |
4.6 |
4.5 |
4.4 |
4.4 |
4.4 |
4.4 |
4.4 |
3.8 |
3.8 |
3.8 |
3.6 |
3.5 |
3.5 |
| ①骨の健康に期待できる栄養成分数 | △2種類以上5種類未満 | ◎6種類以上 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | ◎6種類以上 | ✕1種類未満 | ✕1種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 | △2種類以上5種類未満 |
| ②食品表示 | ○栄養機能食品 | ○栄養機能食品 | ◎機能性表示食品 | ◎機能性表示食品 | ○栄養機能食品 | ◎特定保健用食品 | ○栄養機能食品 | ○栄養機能食品 | ○栄養機能食品 | △一般食品 | ◎機能性表示食品 | ◎機能性表示食品 | △一般食品 | ○栄養機能食品 | △一般食品 | ◎機能性表示食品 |
| ③骨に関する実証研究のレベル | ★４点 | ★４点 | ◎3点 | △1点 | △1点 | ◎3点 | ◎3点 | △1点 | △1点 | △1点 | ○2点 | ○2点 | △1点 | △1点 | ✕0点 | ○2点 |
| ④コスト点数 | ★110円未満は5点 | ◎111円以上160円以下は4点 | ◎111円以上160円以下は4点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ◎111円以上160円以下は4点 | ★110円未満は5点 | ★110円未満は5点 | ○161円以上210円以下は3点 | ◎111円以上160円以下は4点 | ✕311円以上は1点 |
| ⑤飲みやすさ | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ✕飲料・粉末 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | ✕飲料・粉末 | ◎錠剤 | ◎錠剤 | △ハードカプセル | ✕飲料・粉末 |
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