頻尿・夜間頻尿・尿漏れの原因は人によって全く異なります。現在、頻尿医療について研究が進み、トラブルの解決法が数多く提唱されています。将来の為にも、頻尿・夜間頻尿・尿トラブルの対策をしていきたいですよね。
　頻尿トラブルによって、気分が落ち込みがちになり、日常生活のストレスの原因になる事があります。とくに加齢とともにこの問題がどんどん大きくなってしまいます。

出所：社会福祉法人 恩賜財団済生会,夜間頻尿,夜間頻尿のhttps://www.saiseikai.or.jp/medical/disease/night_pollakisuria/

一般的には、朝起きてから就寝までの排尿回数が8回以上の場合を頻尿といいます。しかし、1日の排尿回数は人によって様々ですので、一概に1日に何回以上の排尿回数が異常とはいえず、8回以下の排尿回数でも自分自身で排尿回数が多いと感じる場合には頻尿といえます。

　本サイトの目的は、読者の皆様へ、最新の研究結果も踏まえて、これまで気づかなかった、食事・生活の面から生活習慣の改善方法や、頻尿・夜間頻尿・尿トラブルを予防する運動法などをご提供することです。

また、このトップページは、簡単な概要の記載だけなので、興味を持ったところは詳細ページを読んでみてください。

本サイトでは、最初の第1章で、「頻尿や尿漏れのセルフチェックと基礎知識、症状の種類の説明」などをした上で「現在はどういった対策の種類があるか」を紹介しています。
頻尿・夜間頻尿・尿漏れの対策としては、第一の手法としてすぐにとり掛かれる「生活習慣の改善（第2章）」があります。それだけでは足りない場合、第3章から説明している「医療手法や医薬品」という選択肢もありますが、継続コストと安全性（副作用）リスクの観点から、薬には頼らずに、「食事療法やサプリメント」という日常に沿った安全で有効な対策も紹介しています。
このトップページでは、本サイトの調査結果の「総まとめと各章の概要説明」だけなのですが、興味がある個別のテーマについてよく理解したい場合は、ぜひ詳細ページを読んでみましょう。どれか一つの対策の選択というわけではなく、自分に合った方法の組み合わせを探してみましょう。

さまざまな栄養成分があるなかかでも、本サイトの調査の結果から、とくに頻尿・夜間頻尿・尿漏れ改善にオススメの食品由来の栄養成分を紹介します。栄養成分を摂取し、健康的な体を目指していきましょう！

以下のリンクのページでは各成分のメリットやその具体的な根拠をひとつずつ詳しく紹介しています。また、それらの成分に次いで、一般の食事、とりわけ野菜から「ミネラル類」「ビタミン類」の摂取を意識して改善する方法もおススメです。

本サイトがメーカーによる成分原料の説明や、臨床試験データ、情報量の多さなどの調査結果の分析から、特におススメの厳選の成分は「ヘポカボチャ」「ノコギリヤシ」「シーベリー」「GABA」「モリンガ」「アキノワスレグサ」「亜鉛」です。（個別の詳細は3章―３参考）

【下図：抜け毛・薄毛・ハゲの予防・対策として効果のある成分】

おススメかつ人気の有効成分を効率よく摂取するためには、バランスの良い食事と一緒に、サプリメントを併用しましょう。中には、通常の食品には含まれない成分もあるので、足りない分をサプリメントで補う形で併用してみてください。
効率的かつ低コストで有効成分を長期的に摂取したい人は、「サプリメントの良さ」についても知っておきましょう。
とくに、医薬品と違い、完全に食品（栄養補助食品、健康補助食品）である観点から「安全性が高く」、人工製造または化学合成された医薬成分どころか、食品添加物すらもほとんどない（全くない）サプリメントや天然由来成分メインのサプリメントもあるいます。
「長期的に継続摂取をすることによって体の内側から改善していく」ための「食品由来」であるサプリメントは、体に優しいものです。だからこそ、最もおおススメとなります。
現実的に考えて、有効な成分を、「推奨量を加味して摂ること」、「バランスよく各成分を摂取すること」、「おいしく食べること」、「毎日の食事の他の栄養バランス」、「適切なタイミングで食べれること」「食べ過ぎないこと」、「多数の成分を取る場合のコストが高すぎないこと」というすべての観点から、サプリメントがもっとも優秀であり効率的になります。
上記のおススメの成分が入っているサプリメントはいろいろと存在します。色々な方法で検索して探してみましょう。

もちろん、サプリメントだけに頼らずに、他の紹介した成分もいろいろ組み合わせて探してみてください。
以上の対策の詳細の理由や背景については、各章の個別ページを参考してください。
また、ここからは、本サイト全容を目次的に簡単にご紹介します。

第１章 頻尿・夜間頻尿・尿漏れの原因とメカニズム
～頻尿トラブルの原因は？頻尿・尿漏れのセルフチェックをしてみよう！～

第2章 生活習慣から改善！
～頻尿・夜間頻尿・尿漏れを改善・防止する為には～

第３章 頻尿・夜間頻尿・尿漏れを予防するサプリメント・医薬品
～サプリメントで健康をサポートしよう！～

第4章 現在の頻尿・夜間頻尿・尿漏れ医療と今後の課題
～頻尿治療をより多くの方々に伝える為に～

第5章 頻尿・夜間頻尿・尿漏れに効果的な食事療法治療
～食事から健康な体を目指して栄養成分を補給しよう！～

補足　「頻尿・夜間頻尿・尿漏れ対策」当サイトについて
～自分に合った尿トラブル改善方法を見つけよう～

ここからは、本サイトの内容を目次的に簡単にご紹介します。

夜、トイレに起きて辛い。そんなあなたが今、した方がいいことは何か、効果的なセルフケアは必要かを調べる事が出来ます。
次のリンクのページにある「2つのチェックシート」をやってみましょう。
さらに、同じページの後半では「頻尿・尿漏れの各種類」について紹介しています。
たとえば、「腹圧性尿失禁」「切迫性尿失禁」とは何か、などです。

☞　第1章【頻尿・尿漏れの自己診断！セルフチェックリスト】から詳細チェック！

＜第１章の各ページ・テーマ＞
◎頻尿・尿漏れの自己診断！セルフチェックリスト
◎頻尿・夜間頻尿・尿漏れの原因は？
◎頻尿・夜間頻尿・尿漏れの治療法について
第1章-２と３では、各種の頻尿・尿漏れの「原因と治療法」の基礎知識を勉強できます。

☞ 第1章―2【頻尿・夜間頻尿・尿漏れの原因は？】から詳細チェック！

☞ 第1章―3【頻尿・夜間頻尿・尿漏れの治療法について】から詳細チェック！

出所：「夜間頻尿だと死亡率が高くなるって本当？」.『第一線で活躍する専門家が教える夜間頻尿朝までぐっすり！自宅ケアBOOK』.主婦と生活社ライフ・ケア編集部. 2021,49p

40歳を過ぎると、頻繁に排尿したくなる頻尿や夜間頻尿・尿漏れなど、排尿の悩みを持つ人が増えてきます。
　主な原因は、過活動膀胱や膀胱炎、骨盤底筋のゆるみ、前立腺肥大など原因は様々です。いずれも生活の質を低下させる要因となります。
また、加齢とともに腎機能や筋力は低下するので、身体が活動している日中は腎臓に回る血液量が減り、尿量は減る傾向にあります。その分安静にしている夜間に尿量が増え、夜間頻尿が起こりやすくなります。
一方で、頻尿や尿漏れの原因が病気や身体の機能の低下ではなく、水分の摂り過ぎによることが少なくありません。この場合は、摂取する水分を控えるだけで症状は軽快します。暑い時季は熱中症の予防のために十分な水分摂取が勧められますが、摂り過ぎにならないように注意が必要です。

尿トラブルの治療は、まず水分の摂り方と生活習慣の見直しから始めます。規則正しい生活を心がけ、夕方に軽い運動を行い、水分を摂り過ぎないように注意するだけで、夜間頻尿や尿漏れが改善することも多いといわれています。
水分摂取の制限をすることや、就寝前のカフェインやアルコールを控えると良いでしょう。また、規則正しい就寝が大事になってきます。小さな事からでも大丈夫です、自分が出来る事からコツコツと生活習慣の改善を行っていきましょう。

＜第２章の各ページ・テーマ＞
◎生活習慣での対策と効果について
◎運動・睡眠・ストレス対策
◎頻尿・夜間頻尿・尿漏れ対策運動
◎弾性ストッキングの効果
◎頻尿の原因をしって正しい治療を！排尿日誌

出所：介護政策リンク集,夜間の頻尿の高齢者の死亡率は高い,https://jpflege.exblog.jp/13261313/

東北大学の研究チームが70歳以上の高齢者を対象に追跡調査をしたところ、夜中のトイレの回数が2回以上の人の死亡率は、1回以下の人の1.98倍で、回数が増えるにつれて死亡率も高まる事が分かったのです。
夜間頻尿は睡眠時無呼吸症候群によっておこることもありますが、睡眠時無呼吸症候群は、脳卒中や心筋梗塞のリスクを高めるともいわれています。

☞ 第2章―1【生活習慣での対策と効果について】から詳細チェック！

夜トイレを減らすためには、筋肉をしっかり動かして血流をよくする運動が役立ちます。その中でオススメな運動法は、「体操」、「ウォーキング」、「スクワット」の３つです。
体操はあおむけに寝て、足をブラブラさせるものです。少し揺らしているだけでも十分な効果があります。
女性にも夜トイレの回数が多い理由の１つとして、男性と比較して尿道が短く、直線的に走っていることが挙げられます。また、膀胱や尿道を支える骨盤の靭帯や骨盤底筋群が男性に比べて弱いという事もあります。

☞ 第2章―2【運動・睡眠・ストレス対策】から詳細チェック！

現在、「ウォーキング」は、皮膚・筋肉・関節の刺激が脳の働きを活発化し、頻尿予防に効果的な事がわかってきています。歩行して足の裏を刺激したり、手足をこすったり、鍼治療を行うと、脳と下半身の血流が増えることがわかったのです。
その為、ウォーキングやマッサージなど、日常的なからだへの刺激で脳や下半身の血流を活性化する効果があるので、こうした体の刺激を継続すると頻尿・夜間頻尿・尿漏れも予防できるかもしれません。

☞ 第2章―3【頻尿・夜間頻尿・尿漏れ対策運動】から詳細チェック！

弾性ストッキングとは、通常のストッキングより締め付けの力が強い特殊的な編み方で作られたストッキングです。日中履いているだけで、ふくらはぎのむくみを予防・改善してくれるアイテムです。見た目はほぼ靴下なので、男性も抵抗なく使用できると思います。普段、運動などセルフケアが十分に行えないという方にもオススメ

☞ 第2章―4【弾性ストッキングの効果】から詳細チェック！

皆さん、排尿日誌をご存じですか？排尿日誌は、排尿時刻と排尿量、さらに尿失禁の状態などを記録することにより、排尿状態や尿失禁のタイプをおおよそ把握することができます。また排尿のパターンを知ることは排尿ケアを考えるうえで大変役に立ちます。

☞ 第2章―5【頻尿の原因をしって正しい治療を！排尿日誌】から詳細チェック！

サプリメントはビタミンやミネラルなど健康の維持増進に役立つ特定の成分を濃縮し錠剤やカプセル状にしたものです。健康食品に分類される食品で、健康食品もサプリメントも法律上の定義はなく健康の維持増進のために利用されています。

＜第3章の各ページ・テーマ＞
◎サプリメントで健康をサポート
◎ サプリメントと医薬品の違い
◎ 頻尿・夜間頻尿・尿漏れ改善にオススメの成分

☞第3章―1【サプリメントで健康をサポート】から詳細チェック！

頻尿・夜間頻尿・尿漏れの治療は、抗菌剤で感染を抑えます。また、排尿は副交感神経から出るアセチルコリンという物質が関係しているため、この物質を抑える薬「抗コリン薬」を用いて治療にあたる場合が多いです。ただ、抗コリン薬は閉塞隅角緑内障の人には出来ず、またのどの渇き、ふらつき、便秘などの副作用が5〜20％程度出現するという問題があります。

☞ 第3章―2【サプリメントと医薬品の違い】から詳細チェック！

バランスのとれた食事が難しい時、足りない栄養素の補給ができるのが健康サプリメントです。サプリメントを摂取することで栄養バランスを整えることができるとされています。余分なカロリーは摂らないで、足りない栄養素を効率よく摂取できるということが健康サプリメントのメリットです。 さらに、コストや効率面でも長期的におススメです。足りない栄養素を補うことができるということで今、問題となっている生活習慣病の改善にも期待できます。

さまざまな栄養成分があるなかかでも、本サイトの調査の結果から、とくに頻尿・夜間頻尿・尿漏れ改善にオススメの食品由来の栄養成分を紹介します。

頻尿・夜間頻尿・尿漏れ改善の症状を改善する方法はいくつか発見されています。そのなかの1つに、食品やサプリメントなどから、効果的だと知られている食品の栄養成分を効率的に取り入れる方法があります。頻尿・夜間頻尿・尿漏れに良いとされている食品の栄養素を摂取をすることで、夜トイレの改善が期待できます。

「各種成分の詳細な説明」については、以下のページから確認してください。

泌尿器科においては「検尿と検査」がとくに重視されています。採血などと異なり、身体を傷つけずにさまざまな角度から健康状態を知ることができるからです。血液が尿中に混入していないか、尿蛋白や尿糖、尿中ビリルビンなどの排出を確認できます。

さらに尿を「遠心分離機」にかけて、沈殿物を顕微鏡で確認すると、上皮細胞、塩基、細胞などの輩出がないか確認することができるのです。これらの情報をもとに、頻尿や尿漏れなどの病気がないか確認をしています。

＜第4章の各ページ・テーマ＞
◎病院で行われる頻尿・夜間頻尿・尿漏れ治療法
◎頻尿・夜間頻尿・尿漏れの手術療法
◎骨盤底筋群の収縮性を増強させる刺激療法
◎今後の課題とは

☞　第4章―1【病院で行われる頻尿・夜間頻尿・尿漏れ治療法】から詳細チェック！

こんな方は頻尿手術の適用者です！

まずは恥ずかしがらずにかかりつけ医や病院などを受診してみましょう！
ここから、概要だけにとどめますですが、既にある程度知られている医療手法として「頻尿手術術（TVT/TOT手術）」と「ボトックス膀胱内注入療法（「ボツリヌス療法）」について紹介します。

☞　 第4章―2【頻尿・夜間頻尿・尿漏れの手術療法】から詳細チェック！

頻尿や尿漏れの「刺激療法」という手法をご存じでしょうか？
「磁気刺激療法」は、肛門や膣に電極を挿入することなく、服を着たまま治療をします。
健康保険が適用される神経刺激療法として、「干渉低周波療法」があります。
それぞれの刺激両方については以下のページで紹介しています。

☞　第4章―3【骨盤底筋群の収縮性を増強させる刺激療法】から詳細チェック！

医療の技術は着実に日々進歩していますが、それでも、まだまだ課題がたくさんあります。
排泄管理やケアを担う専門職の「排泄機能指導士の養成」、さらに排泄管理やケアを担う専門職の「排泄機能指導士の養成」が重要です。
以下のページで詳細にこれらの課題について考察しています。

☞　第4章―4【今後の頻尿・尿漏れの治療法・医療の課題とは】から詳細チェック！

すでに、第3章―３で「頻尿・夜間頻尿・尿漏れに特にオススメの成分」を根拠データ・理由と一緒に紹介しましたが、第5章では、それらに次いで、おススメの一般的な食品を紹介します。選択肢として、サプリだけでなく、普段の食事を意識するだけで改善することもとても良いことだと思います。また、逆に「できれば少し避けた方が良い食事」も合わせて紹介しています。
＜第5章の各ページ・テーマ＞
◎筋肉の収縮を促す食事「野菜を食べる」
◎頻尿・尿漏れに効果的！体の冷えを解消する栄養素
◎食品から栄養成分を補給！

頻尿・夜間頻尿・尿漏れなどの尿トラブルで悩んでいる方が控えた方がよいのは、「酸味の強い食品」です。膀胱に刺激が行き届く為、辛い物が好きな方はなるべく刺激物の摂取は控えるようにしてください。からし、唐辛子、わさびなどの香辛料の他、レモン、グレープフルーツなども対象です。
また、塩分が多いと喉が渇くため水分摂取も過剰となります。水分摂取が多いとその分多尿となるので頻尿になるリスクが高まります。食事は薄味にして水分は飲みすぎないようにしましょう。

本サイトでは、「尿トラブル改善の3つの方法」として、「①原因を知り、生活習慣を改善」「②サプリメント・医薬品の利用」「③食事での栄養成分の積極的な摂取」の３つに大別して、それぞれの方法について、より具体的な治療対策を説明してきました。その具体的な個々の尿トラブル対策を簡単に以下にまとめています。

課題はまだ残っているにせよ、高度な医療技術が進み頻尿・夜間頻尿・尿漏れなどの尿トラブルへの治療が医学的に進化しているのは事実です。
同時に、将来の高度な医学進歩だけに頼ることが、今の私たちにとって必ずしも現実的ではありません。一人一人に寄り添った情報と改善方法が必要不可欠だと、本サイトでは考えています。
自分自身だけでなく、我々の父母または子孫の明るい未来・老後生活のためにも、本サイトまたはもっと有益な他の情報源を読者の皆様が活用・精査していただき、普段の生活習慣や食事の食品・サプリなどからの改善の知識と意識を我々1人1人が蓄積していくことで、結果として社会全体が共同で、また全員が考えて、この社会問題に取り組んで、少しずつ解決に向かっていけるようになれば、とても嬉しく思います。
その第一歩として、まずは一人一人が自分や近い親族に対して、すぐに負担が少なく安心して継続的に実行できること、すわなち、日常における「食生活・摂取栄養成分」や「生活習慣」の低コスト・低労力の改善ができるように、このサイトが少しでも全国民の役に立てばと、思っています。

2022年2月1日　本サイトをリニューアルいたしました。