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In 第5章　効果的な栄養成分の補給

■薄毛・抜け毛・AGA・育毛対策の食事・食品・サプリの超おススメ「成分・材料」一覧【５章－４】

（１）薄毛・抜け毛・AGA・ハゲの予防・育毛対策として効果のある超おススメ成分

多数ある栄養成分の中から、本サイトで厳選した「毛髪を作る超おススメ成分」「血管・血流を改善する超おススメ成分」と、その次に日常的な食事から補足的に補給すると良いだろう成分を紹介します。

「髪・毛根を作る」
超おススメ成分

・植物性ケイ素（シリカ）
・コラーゲンペプチド
・ケラチン加水分解物
・亜鉛
・ビタミンＢ₂、ビタミンＢ₆、ビタミンＥ

「血流・血管を改善する」
超おススメ成分

・ツバキ種子エキス
・植物性ケイ素（シリカ）
・大豆イソフラボン
・ＧＡＢＡ
・コラーゲンペプチド

【補足】その他日常の食品で補給：クエン酸、海藻類、ポリフェノール、スパイス、こうじ、酢

また、本サイトがメーカーによる成分原料の説明や、臨床試験データ、情報量の多さなどの調査結果の分析から、特におススメの厳選の成分は「植物性シリカ」「ツバキ種子エキス」「コラーゲンペプチド」「大豆イソフラボン」「ケラチン加水分解物」「GABA」などです。

このような成分が入っているサプリメントを検索していろいろ探してましょう。
もちろん、「本サイトの他の紹介している成分」などあるので、もいろいろな組み合わせて探してみてください。
サプリメントではなく、日常の食事で取り入れることもできます。

※対象品は、あくまで、「薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療」とは違って、食事・食品・サプリの成分・素材となります。
薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療のように、医薬効果・医学的効果があるものではありません。
万が一、「薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療」をお求めの場合は、医師・病院にご相談ください。

（２）【成分・材料の一覧】薄毛・抜け毛・AGA・ハゲの予防・育毛対策の食事・食品・サプリ用

成分 詳細説明
植物性ケイ素
シリカ
おススメ度
★★★		 【髪・毛根を作る】
ケイ素はＳｉ（シリコン）であり、通常は酸素と結合してシリカ（＝二酸化ケイ素／ＳｉＯ２等）の形で存在することが多い成分です。
ケイ素は、行政機関からも必須ミネラルの一つとして指定されており、人間の体のすべての器官に使われている重要成分です。人体の中でも硬い部位に比較的多く使われており、髪をはじめ、爪、皮膚、骨においても重要な成分となります。ただし、人間が食して吸収して体内で使うためには、植物由来である非晶質のケイ素（＝水溶性）である必要があります。調べたところでは、サプリメントのケイ素としては、稲由来のケイ素・シリカ（例：稲由来RB1シリカ、RB1-Goldシリカ等）などが有名・人気なようです。
食事から非常に摂るのが難しいミネラルであるため、サプリメントをお勧めする一つの大きな理由となります。しかも、現時点では、医薬品では植物性ケイ素（シリカ）をメインとしたものが一つも存在していない、こともサプリが有利な点となります。さらに、後述のコラーゲンを作るために必要な成分の一つでもあるので、本サイトで、最もおすすめる成分であるといっても過言ではありません。
【血管・血流を改善する】
体内のシリカの貯蔵量は加齢とともに減少し、さらに人間の体内で新しく作ることができないため、食事などから摂取しなくてはなりません。 一例として、麦やじゃがいも、青のりなどの食物に含まれていますが、最近ではシリカを手軽に摂取できるサプリメントや、ペットボトル飲料が販売されています。ケイ素・シリカは、髪・毛根のみならず、弾力がありしなやかな「血管の形成」をサポートしてくれる重要な栄養成分です。
【ケイ素（シリカ）が多く含まれる食べ物】大麦、小麦、じゃがいも（皮）、アスパラ（※ただし、これらも含有量は高くないことは留意）
コラーゲンペプチド
おススメ度
★★		 【髪・毛根を作る】
コラーゲンの種類は29種類にものぼりますが、そのうちの17型が毛根を作ったり、活性化するための重要な成分になります。体内に17型コラーゲンが不足すると髪を生成する毛根が育ちにくくなってしまうのです。
東京医科大学の研究でこの毛髪に使われるコラーゲンは、加齢とともに体内から減少していくことが判明しています。
コラーゲンペプチドは、一般的なコラーゲンよりも細かく小さい分子でできており、体内に吸収しやすいことが分かっています。通常のコラーゲンはそのまま摂取してもあまり吸収がされませんが、コラーゲンペプチドの形になると吸収されやすいということです。
【血管・血流を改善する】
コラーゲンはハリと弾力を与えてみずみずしく健康的な肌を保つ働きをしています。コラーゲンはタンパク質の1種であり、人間の身体をつくっているタンパク質のうち、約30％がコラーゲンとされています。コラーゲンは身体全体のあらゆる部分に存在しており、骨や血管などに多く含まれています。
【コラーゲンが多く含まれる食べ物】白身魚の皮や鱗（鱈・テラピア）、豚、鳥、牛
ツバキ種子エキス
おススメ度
★★		 【血管・血流を改善する】
ツバキ種子エキスは、薄毛改善のために、頭皮の毛細血管の血流改善・活性化の科学的な臨床試験が行われて、その効果がすでに実証されています。「育毛剤としての特許」も取得されており、試験結果も特許も公開されているものです。
試験内容としては、44～65歳の薄毛の男性の被験者6名に、ツバキ種子エキス200㎎を摂取させ、摂取前と摂取30分後、60分後の頭皮の血管の活性度を測定する試験が行われました。その結果、当方の血流が増加する、ということが実証されてています。
また、ツバキ種子エキスはターンオーバーを促進します。ツバキ種子エキスは、昔から髪のケアに使われてきた歴史がある事は広く知られています。また、肌を若々しく保つための様々なアンチエイジング効果があり、ターンオーバーを促進する作用やハリ・潤いを体内で生み出す作用など、年齢とともに起こりがちな肌悩みにオールマイティーに働きかける作用があります。
このツバキ種子エキスの成分は、アンチエイジングの働きがあるため 髪トラブルでお悩みの方はぜひ摂取していただきたい成分です。これらは食事からの栄養摂取がオススメです。また、毎日食品から摂ることは難しい方はサプリメントなどで上手に補っていきましょう。
ＧＡＢＡ
おススメ度
★★		 【血管・血流を改善する】
ＧＡＢＡ（ギャバ）とはアミノ酸の一種で、ストレスを軽減させる効果やリラックス効果があることで注目されている成分です。
脳内の興奮を鎮め、平常心を保つ手助けをしてくれる癒しの存在です。また、血圧降下作用もあることから、高血圧から引き起こされる脳卒中などの予防にも働きかけます。
ＧＡＢＡによる、これらの効果のもとになる一つのメカニズムが、血管を拡張して血流を改善する働きです。ＧＡＢＡは、血流に対する機能でもストレス軽減の意味でも、毛髪に良い影響を与えるおススメの成分です。
【GABAが多く含まれる食べ物】発芽玄米、大麦、ギャバロンティー（茶の葉）、モリンガ
ケラチン加水分解物
おススメ度
★		 【髪・毛根を作る】
ケラチンは、コラーゲンと違い、毛根というよりは、「髪の毛」の主成分の一つとなります。ケラチンは、髪の90％を占める成分とも言われており、頭皮・毛根・毛髪のすべてを生成するために使われています。
ケラチンでも、吸収のしやすさから、「ケラチン加水分解物」が好ましいです。ケラチンはそのままでは摂取しても吸収されないため、水を加えて高熱にして吸収しやすい処理がされたケラチン加水分解物を選ぶ方が良いでしょう。
大豆イソフラボン
おススメ度
★		 【血管・血流を改善する】
男性ホルモンは、抜け毛や薄毛などに関わっていますが、ホルモンバランスを整える働きをするイソフラボンが、血流を整えることも含めて、毛髪・毛根に良い影響を与えます。具体的には、大豆イソフラボンは、男性ホルモンの働きを抑制して、女性ホルモンを活性化する働きがあります。そのため、いろいろな毛髪系のサプリメントに利用されているおススメ成分の一つです。
【大豆イソフラボンが多く含まれる食べ物】納豆、大豆、豆腐、豆乳
亜鉛
おススメ度
★		 【髪・毛根を作る】
亜鉛は、毛髪の主成分であるケラチンを合成する機能があり、三大栄養素の中でも不足しがちな栄養素と言われています。亜鉛が不足してしまうと毛髪が生成しにくくなるため、薄毛が気になる方は、意識して摂取するよう心掛けましょう。
ただ、日常の食事からでは、頻繁に食べるのは難しい方も多いものになります。亜鉛が含まれた食べ物を意識的にメニューに取り入れていくことや、サプリメントなどで補給していくことがよいでしょう。亜鉛の吸収をサポートして、効果を高めるためには、栄養素がビタミンB、ビタミンCも合わせて摂るとよいと言われています。
【亜鉛が多く含まれる食べ物】牡蠣、レバー、魚介類、肉、チーズ、アーモンド
ビタミンＢ₂、ビタミンＢ₆、ビタミンＥ
おススメ度
★		 【髪・毛根を作る】
ビタミンは髪の毛を育てやすい頭皮環境を作る働きがあります。ビタミンＢ₂やビタミンＢ₆は代謝を活性化させる作用があり、毛母細胞の細胞分裂を活発にすると言われています。また、抜け毛や頭皮の炎症を防ぐ役目があるとも言われています。他にもビタミンEには血管を拡張する働きがあり、発毛を促進する作用があると言われています。
それぞれの栄養成分の組み合わせを意識することは、薄毛・抜け毛・ハゲの予防や育毛・頭皮改善にもつながりますので、普段からの食事を心掛けてみてください。
【ビタミンＢ₂が多く含まれる食べ物】レバー、青魚、卵、大豆、乳製品
【ビタミンＢ₆が多く含まれる食べ物】肉、サケ、マグロ、ナッツ
【ビタミンEが多く含まれる食べ物】魚介類、ごま、植物脂

上記は、2023年時点での調査となります。皆様も、さまざまなサイトやお店で情報を集めて検討してください。
改めて、以下の検索ボタンも活用して、色々とお気に入り、おススメの食品・サプリをさがしてみましょう。

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※本サイトの調査は以下の調査に基づきます。
薄毛・抜け毛・AGA・ハゲの予防・育毛対策として効果のあるおすすめ成分・人気成分を独自の方法で調査しております。
本サイトの情報も参考の一つとしていただき、皆様もそれぞれの任意の方法で情報を確認して検討していただければ幸いです。

※対象品は、あくまで、「薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療」とは違って、食事・食品・サプリの成分・素材となります。
薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療のように、医薬効果・医学的効果があるものではありません。
万が一、「薄毛対策・育毛・発毛・AGA用の医薬品・医療法・治療」をお求めの場合は、医師・病院にご相談ください。

【調査概要】
調査目的：薄毛・抜け毛・AGA・ハゲの予防・育毛対策の食品やサプリの成分・材料情報の調査
調査実施期間：2023年1月～3月
＜商品内容の調査対象範囲＞
google検索とyahoo検索によるメーカー企業サイトや栄養成分の説明サイト及び書籍調査